Enerji egzersizleri

Başta oturma, stres, zayıf beslenme ve bizi rahatsız eden birçok yaşam sıkıntısına neden olan modern yaşam tarzları bedenimizi ve zihnimizi tüketebilir. Kendimizi halsiz ve enerjisiz hissediyoruz.

Gücü yeniden kazanmak için bu egzersizleri deneyin. Vücudunuzu iyi vibrasyonlarda tutmaya ek olarak, doğru duruşu korumak için de çalışacaksınız.

1. Kaybedilen enerjinizi anında geri kazandıracak ve sizi yenileyecek bir egzersiz. Stres, yanlış duruşa yol açan sert ve kramplı kasların ana suçlusudur. Ayağınızı duvara, 45 derecelik açı yapacak şekilde bastırın. Rahatlayın. Dolu akciğerlerle derin nefes alın. Nefes alırken, dolaşımınızın çalışmaya başladığını ve hücrelerinizin oksijen dolu olduğunu hissedeceksiniz. Bu şekilde on dakika kadar kal.


2. Kendinizi bir bilgisayar veya televizyonun önünde sık sık ya da ağrıyorsanız, omurganızı düzeltmek ve dolaşımı uyarmak için bu alıştırmayı deneyin. Ağrılı servikal omurga ve omuzlarda ve kollarda ağrı ile yardımcı olacaktır. Kapı çerçevesinin tam altında durun ve omuzlarınızı omuz hizasında tutun. Ayağını bağla. Nefes alın, üst bedeninizi hafifçe ileri itin ve dirsekler çerçevenin üst tarafına doğru çekin. Servikal omurganın ve omuzların gerginliğini hissedin.

3. Bir sonraki alıştırmada, yatağa uzanın, ancak omuz bıçakları yatağın kenarında dururken. Rahatla, kafanı serbestçe as ve boynunu uzat. Parmaklarınızı hafifçe birleştirin ve ellerinizin avuçlarını başınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı yatağa yatırmak için bacaklarınızı bükün. Vücudu rahatlatmaya çalış. Derin nefes alın ve on dakika boyunca ya da enerjiyi geri kazanmanız gerektiği sürece bu konumda kalın.

4. Bulaşık yıkama, yemek pişirme veya saç yıkama gibi günlük aktiviteler sırasında omurganızı bükmemeye dikkat edin. Sırt ağrısını önlemek için bacaklarınızı bükmeniz uygundur. Ayağa kalkın ve bacaklarınızı kalçalarda birbirinden ayırın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı Pilates pozisyonuna, yani hafifçe dışa doğru yerleştirin. Başınızı indirmeden gözlerinizi olabildiğince düz tutun. Bir elinizle aktivite yapıyorsanız, diğerinizi kaslarınızı öne iterek belinize yerleştirin. Karnını sıkı tut.

Bir ofiste oturmak için çok zaman harcıyorsanız, omurganız yanlış pozisyonda ve gergin olur. Vücudunuz bitkin ve enerjisiz. Birçok sorunu önlemek, doğru duruş sağlamak ve sağlığı korumak, günlük egzersizleriniz sırasında veya sırasında bu egzersizleri eklemeyi deneyin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yazar: M.L., Fotoğraf: BestPhotoStudio / Shutterstock

Sabahları Sadece 6 dk. Ayırın,Güne Zinde Başlayın.. Enerji Yükselten Nefes ve Yoga Seti (Mayıs Ayı 2021)