Ondan nasıl kurtulurum

Her ne kadar çoğu insan aşırı kilo ile ilgili problemler yaşarsa ve her gün diyetlerle mücadele etse de, kilo alamayanlar var. Bazılarına daha kolay gelebilir, ama zayıf insanlar olmadığını biliyor. Her ikisi için de sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi esastır.

Pek çok sıska insan sıklıkla yemek yediğini duyuyor ama yemek almıyorlar. Bu kesinlikle durum böyle değil. Kilo alamıyorsanız ve hormonal veya sindirim sorunlarınız varsa, yeterince yemezsiniz veya aşırı kalorili olmayan yiyecekler yersiniz.

Sağlıklı insanlardan bahsetmek, hesaplamak kolaydır. Tükettiğinizden daha az yemek, kilo kaybeder ve tükettiğinizden daha fazla tüketirseniz, kilo alırsınız.


Sağlıklı bir diyete iyi bakın ve daha sağlıklı ve kalorili yiyecekler alımınızı artırmaya başlayın.

Yemeklere girerken, sık ve sağlıklı olduklarından emin olun. Günde en az 6 kez yiyin. Et, balık, yumurta, fasulye, yulaf veya soya şeklinde günlük en az 100 gram protein yediğinizden emin olun. Ek olarak, ekmek, pirinç ve tam tahıl gevrekleri ve patates gibi sağlıklı, kompleks karbonhidratlar içeren böyle bir proteinli öğünden kaçının. Salataları da unutma. Ekstra kalori almak için yatmadan önce çikolatalı süt veya soya içeceği için.

Bir meyve sıkacağı veya blender satın almak da iyi bir fikirdir. Sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıkları karıştırmanıza izin verir. Meyve ve sebzeleri de içine koyun ve vücudunuzu vitamin ve minerallerle doldurun. Meyve ve sebzelerin yanı sıra, tam yağlı süt, kakao tozu veya yer fıstığı yağı gibi daha fazla kalorili yiyecekleri de karıştırıcıda karıştırın. Bunun gibi sağlıklı enerji bombaları vücudunuza ihtiyacı olan her şeyi verecektir.


Spor aktivitelerine gelince, kilo verme korkusuyla onlardan kaçınmanıza gerek yoktur. Önemli olan şey, kas yağını artıracak germe egzersizlerine veya kuvvet egzersizlerine dayanmalarıdır. Spor salonunda Pilates veya hedefe yönelik egzersiz yapmak harika bir seçimdir. Diyetle birlikte kısa sürede kas kütlesini arttırmalısınız. Aerobik aktivitelere kolay bir yürüyüş yapabilirsiniz. Kilo alacağınız için koşu yapmaktan veya nabzınızı hızlandıran etkinliklerden kaçının.

Kilo almak, sağlıklı ve doğru bir şekilde yemek yemek istiyorsanız, güne başka bir yemek eklemek yeterli olabilir. Çok hızlı kilo alacağınız ve selülit biriktireceğiniz için, besin değeri olmayan sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklere yapışmayın.

Yazar: M.L., Fotoğraf: NADKI / Shutterstock

Aşk acısından kurtulmanın 10 altın kuralı (Kasım 2021)