Yaralanmalar Nasıl Önlenir?

Burkulmalar, kırıklar veya deformasyonlar eklem, kemik ve kas hasarının en sık nedenleridir. Bunlar pek çok durumda beklenmeyen durumlar olmasına rağmen, iyileşmeyi hızlandırmanın veya yaralanmaları önlemenin yolları vardır.

Isınma egzersizleri dahil, yaralanmaları önlemenin birkaç yolu vardır. Isınma egzersizleri gereklidir, çünkü sıkı antrenmandan kaynaklanan yaralanmaları önleyebilir, çünkü kaslardaki kan seviyelerini yavaş yavaş arttırır, vücudu ısıtır ve dolaşımı arttırır.

Nasıl gerileceğini bilmek için, sonraki birkaç adımı uygulamanız gerekir. Başlamak için, egzersize başlamadan önce ısınacağınız büyük kas gruplarına dikkat edin.


Kaslar ağrı hissedecekleri yere kadar gerilir, yaklaşık 30 saniye tutulur ve sonra gevşer. Germe egzersizleri, antrenman için seçtiğiniz sporla aynı hizada olmalıdır.

Yani, ağırlık çalışması yapmaya karar verdiyseniz, ağır iş yükü olmadan bilinen egzersizleri yapmalısınız. Hızlı bir yürüyüş için birkaç dakikalık bir hafif yürüyüşle başlamanız gerekir ve havuzda hafif egzersizlerle başlar.

Germe egzersizlerine özen gösterdiğiniz zaman, rahatlama zamanıdır, çünkü bedeninizi germe kadar önemli ve gereklidir. Egzersizden sonra hafif bir gevşeme dolaşımını ve vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur ve kas yaralanması, sertlik ve ağrı riskini azaltır.


Egzersizden sonra doğru beslenmeyi unutmamalısınız. Kuru meyve veya meyveli yoğurt tüketmek önemlidir. Karaciğer içindeki glikojen seviyelerini restore etmek anlamına gelen kas dokusunu onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olacak tüm yiyecekler göz önünde bulundurulmalıdır.

Kendinizi işteki bazı yaralanmalardan veya spor yaralanmalarından korumak için el, bilek ve omuzlara dikkat edilmelidir. Kollar vücuda yakın olmalı, omuzlar gevşemiş ve el bilekleri rahat olmalıdır.

Ne yaparsanız yapın, ayağa kalkmak, germek ya da yürümek gibi saatte iki veya üç kez duraklamanız gerekir. Başınızı sağa ve sola çevirmeniz, bileklerinizi gevşetmeniz, yumruklarınızı sıkmanız ve parmaklarınızı germeniz önerilir.


Maalesef bacağınızı burkmuşsanız veya kırmışsanız, ananasla ilgili sorunları hafifletebilirsiniz. Çocukların ve yetişkinlerin sevdiği popüler ve sağlıklı bir yemektir. Aynı zamanda bir sporcunun favori yemeğidir, çünkü şifa ve doku onarımına yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerir.

Yeterli ayakkabılar daima dikkate alınmalıdır. Bileklere ve ayaklara mükemmel şekilde uymalı ve destek vermelidir ve herhangi bir darbeyi absorbe edecek şekilde tasarlanmıştır. Spor yapılmayan ve diğer sakatlanma biçimleri olmayan bir yaşam için, hayata farklı bir bakış açısıyla felsefe olarak alternatif yöntemlere ve yogaya dönün.

Yazar: S.Š., Fotoğraf: suravid / Shutterstock

Safra Yolu Yaralanmaları Neden Oluyor Nasıl Önlenebilir? Aydın Alper (Kasım 2021)