Bacak egzersizleri

Uzun, ince bacaklar her kadının arzusudur. Bunu başarmak için, spor salonunda geçirdiğimiz sıkı, zorlu diyetlerle veya acı dolu saatlerle düzenli olarak uğraşıyoruz. Bu genellikle sonuçları üretmez veya en azından umduğumuzları üretmez.

Sonra genel olarak kötü genetiği suçluyoruz veya güzel, çekici bacakları olan asla şanslılardan biri olmayacağımız gerçeğiyle barış yapıyoruz. Egzersiz her zaman yardımcı olur. Bu nedenle, size yardımcı olmazsa, muhtemelen sadece yanlış yoldan yapıyorsunuzdur.

Bugün, farklı bacak egzersizlerine sahip çok sayıda el kitabı, rehber ve kitap var. Yağsız, kaslı bacaklar için en etkili egzersizlerden birkaçını size vereceğiz. Egzersize başlamadan önce, rahat ve hafif giysiler giymeniz önemlidir. Çok dar, rahatsız veya rahatsız edici kıyafetler egzersizlerin etkinliğini önler veya azaltır. Bir kazak ve bir tişört, bu tür bir antrenman için en iyi kıyafet seçenekleridir.


Bacak ve alın egzersizlerinin bir videosunu izleyin.

Ağız kavgası kalçaların yanı sıra bacak kaslarına da yardımcı olan bir egzersizdir. Bu nedenle, düzenli olarak bu egzersizi yaparak, bir defada birkaç vücut parçasını sıkılaştırıyorsunuz. Günde on dakika boyunca hafif ağız kavgası bacaklarınızı daha çekici, daha ince hale getirecek ve çirkin portakal kabuğu ve selülitten kurtulacaktır.

Videoda düzgün şekilde nasıl yapılacağını görün.


Eğer tam ağız kavganız yapmak çok karmaşıksa, kalçalarınızı diz hizasına indirdiğiniz yarı ağız kavgası yapın. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak istiyorsanız, ağırlık veya halter alabilirsiniz. Diz yaralanmaları varsa, ağız kavgasıyla fazla doldurmayın.

Aşağıdaki sıska bacak egzersizleri hakkında başka bir video.

Üst bacak kaslarınızı sıkmak istiyorsanız, ideal egzersiz bir basamak taşıdır. Bu egzersizi, diğer dizinizi bükerken kendinizi doğru duruştan uzatılmış bacağınıza indirecek şekilde yapın. Nefesinizle dik pozisyonda durun ve ekshalasyon sırasında öne çıkın. Ciddi yaralanmalardan kaçınmak için egzersiz sırasında omurganızın sürekli olarak doğru olması önemlidir. Yani, omurga üzerindeki baskı, özellikle alt kısmında gerçekten harika.


Aşağıdakiler basamak taşı olan egzersizlerdir.

Önceden bir adım ileri giderken, kenara çekilebilirsiniz. İşlem çok benzer. Bir nefesle, biraz daha sert bir pozisyonda durun ve nefes verirken dairede bir ayağı gerin. Birkaç tekrardan sonra bacağınızı değiştirin. Kaslarınızı sıcak hissedeceksiniz ve bir süre sonra değişimi görebileceksiniz.

Yazar: D.Š. Fotoğraf: Bacak antremanı, Dean Bertoncelj / Shutterstock tarafindan fotograf

Bacak ve Kalçalar İçin Mükemmel Egzersizler (Mayıs Ayı 2022)