Kas ısınma

Böylece egzersizleri doğru bir şekilde yapabilirsiniz. ve böylece incinmezsin, kasları ısıtmak gerekir Herhangi bir eğitim veya aktiviteden önce. Bu sayede vücudunuz çabaya hazır olacak ve en zorlu egzersizleri yaralanma korkusu olmadan kolayca gerçekleştirebileceksiniz. Aşağıda, egzersize başlamadan önce en iyi nasıl ısınabileceğinizi görün.

Isınma egzersizleri için iki halter gerekirve eğer bir tane yoksa, iki plastik şişe al ve onları suyla, kumla ya da pirinçle doldur ve ısınmaya hazırsın.

Tam başlangıçta yürüyüşe başlıyoruz. Her bir elinde bir dambıl tutun ve ayaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yükselterek yerine oturtun. Kollar gövdededir ve kollar bacaklara paralel olarak kaldırılır. Omurgalarına dikkat et, daima düz olmalı. Ayrıca düzgün nefes almaya odaklanın. Hareketler yumuşak ve yavaş olmalıdır. Vücut henüz ılık olmadığından, hızlı veya ani hareketler yapmayın.


Bundan sonra, başka bir eleman ekleyerek alıştırmaya devam edin. Karşı bacağını karnınıza doğru kaldırırken bir elinizi havada yükseğe kaldırın. Bu hareketleri sırayla yapın, nefes almaya devam edin ve ani hareketler olmadan omurganızı düz bir pozisyonda tutun.

Vücudunuzla sallayarak, ellerinizi birkaç saniye dinlendirin ve bacaklarını yana doğru hareket ettir. Kollarınızı sağ halindeyken tutarken sol bacağınızı sağ bacağınızla ve sol sol tarafınızla bağlayın.

Kısa bir mola verin ve başka bir pozisyon alın. Vücudunu kalçalarından indir. ikiye çömel ve halterleri vücudun önünde tuttuğun elleri koy. Kollarınızı geriye doğru kaldırın, birbirinden ayırın ve başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Boyun düz olmalı ve önünüzdeki manzara düz olmalı.


Dambılleri ellerinizde olacak şekilde çömelme pozisyonunda durun ve dumbellleri başınızın üzerinde yukarıya ve dümdüz yukarı kaldırın. Bundan sonra, halterleri tekrar çömelmeye indirin ve birkaç kez tekrarlayın.

Kısa bir aradan sonra, ilk yürüyüş egzersizine geri dönün, ama şimdi daha hızlı. Başka bir alıştırmaya geç, ayrıca daha hızlı ondan sonra ve üçüncü.

şimdi bacaklarını bir araya getir ve bir çömelme pozisyonunda dur. Dizlerinin ayak parmaklarının üstüne çıkmasına izin verme. Ellerini vücuduna koy ve geriye, sonra yere ve geriye doğru koy. Birkaç kez tekrarlayın, ardından bir sonraki uygulamaya geçin.


Bir sonraki alıştırmada çömelme tarafına doğru indirirsiniz, elinizle iki vuruş çeker ve diğer tarafla aynı şeyi tekrarlarsınız. Omurgunuzu dik tutun ve antrenmanınızın çok ağır olduğunu düşünüyorsanız, haltersiz yapın. Birkaç kez tekrarlayın.

Şimdi ilk alıştırmaya geri döndük, ama şimdi yürüyoruz ama koşuyoruz. Bundan sonra, ikinci alıştırmayı daha hızlı gerçekleştiririz.

Bundan sonra, halter bir kenara koyun ve Bir egzersiz veya dayanıklılık planı olan son egzersizi yapın. Topuklu ayakkabılarınızı birbirine bağlayın, yumruklarınızı ve karnınızı sıkın ve omurganızın düz olması gerekir. Gözlerini 30 saniye ileri tut. Nefes burun üzerinde, ağızdaki nefes olmalıdır.

Vücut şimdi ısındı ve eğitim için hazır. Bundan sonra antrenman yapmak istemiyorsanız, germe egzersizleri yapın. Yani ısınma egzersizlerini bağımsız olarak yapmak iyidir. Egzersizden önce gelmeleri gerekmez, ancak bu şekilde tek başına yapılabilirler. Germe egzersizlerine ek olarak, daha iyi dolaşım için mükemmeldirler. Vücut ısınızı veya dolaşımınızı yükseltmek ve sağlığınızı iyileştirmek için 15 dakikalık ısınma egzersizlerine ve 15 dakikalık germe egzersizlerine ihtiyacınız olacak.

Yazar: M.L., Fotoğraf: Angela Hawkey / Shutterstock

Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri (Kasım 2021)