Kilo kaybı için çalışan

Güzel hava giderek daha fazla sizi çağırıyor. Zevkli olanı faydalı ile birleştirmeyi, yani sağlığınız için bir şeyler yapabilmeyi ve aynı zamanda doğada saf havada kalmayı düşünmeyi düşünüyorsunuz. Koşmak sizin için doğru seçimdir. Dışarıda iyi vakit geçirmenin yanı sıra, kolayca kilo verebilecek ve kilo vereceksiniz.

Spesifik olarak koşmak, en iyi ve en etkili fiziksel aktivitelerden biri olarak kabul edilir ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Koşarak kilo vermenin yanı sıra, çok hızlı bir şekilde ilerler ve sarsılmaz fiziksel uygunluk elde edersiniz.

Ancak, herhangi bir egzersiz türü gibi koşmanın avantaj ve dezavantajları olduğunu unutmayın.


Koşarak kilo vermek için, bunun beklediğiniz gibi kısa vadede gerçekleşmeyeceğini bilmeniz gerekir. Her sporda olduğu gibi koşmanın hem iyi hem de kötü tarafı vardır. Kalıcı olmak, pes etmemek, diyet planınıza ve koşu programınıza sadık kalmak önemlidir ve sonuçlar kesinlikle ortaya çıkmayacaktır.

Koşmaya karar verdiğinizde, derhal durmadan birkaç mil koşmayı bekleyemeyeceğinizi bilmek önemlidir. Öyleyse cesaretini kırma. Aynı derecede önemli koşu hızıdır. Daha hızlı koşmanın daha iyi ve daha verimli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçek tamamen farklıdır. Yavaş koşmak, yağ yakmak için sprint yapmaktan çok daha iyidir. Yani, mümkün olduğunca hafif çalıştırın. Şekle girmeniz önemlidir, böylece durmadan olabildiğince yükseğe koşabilir ve hızınızı daha yavaş bir hızda tutabilirsiniz.

Çalışan antrenman sıklığı ile ilgili olarak, haftada 4 defa bir saat koşmanın en iyisi olduğu kanıtlanmıştır. Böylece kilonuza, boyunuza ve yaşınıza bağlı olarak 2000 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz.


Koşu planınıza sadık kalırsanız, birkaç ay içinde ciddi bir koşucu olacaksınız. En önemlisi frekanstır. Söyleyebildiğiniz sürece haftada bir kez koşmanın ve bütün hafta boyunca hareket etmenin yeterli olduğunu düşünmeyin. Koşarken, en önemli şey düzenli tutmaktır. Bu yüzden haftada bir defa mil koşmanız, daha sık ve daha kısa yapman önemli değil.

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında unutma. Diyetinize özen gösterin çünkü tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo alamazsınız.

Kendinizi iyi niyetle donatın, uygun koşu ayakkabısı giyin ve doğaya dalın. Güzel sahneleri keşfeder ve kaliteli serbest zaman geçirir. Zor bir günden sonra vücudunuz için iyi bir şey yapacak ve rahatlayacaksınız. Ayrıca, kilometrelerce kilolar daha da erir.

Yazar: M.L., Fotoğraf: Kitch Bain / Shutterstock

Çalışan kadınlar için kilo verme yöntemleri (Mayıs Ayı 2021)