Omurga egzersizleri

Yanlış duruş, oturma, ani büyüme veya yetersiz fiziksel aktivite, yaşamda er ya da geç omurilik problemlerinin oluşmasına neden olmak için yeterlidir. Ağrı veya hareket bozukluğu, nefes alma veya uyku gibi daha ciddi rahatsızlıklar olarak ortaya çıkıp çıkmadıkları kesindir. Spinal distorsiyon, ilk semptomlar ortaya çıkar çıkmaz tedavi edilmesi gereken ciddi bir sağlık problemidir.

Bugün, omurga sorunları daha yaygın hale geliyor, bu yüzden hemen hemen her insanın bel ağrısı çekiyor.

Omurga ve sırt kaslarınızı mümkün olduğunca basit hale getirmek için uygun egzersizler gerekir. Onları gözetimsiz veya en azından iyi düşünülmüş hamle veya hamle yapmayın. Yanlış adımlar ve tek başına egzersiz yapmak, daha ciddi hasara ve daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu hiçbir şekilde zararsız değildir, ancak hayati tehlike oluşturabilir. Bu nedenle, her omurga egzersizinden önce talimatları iki kez okuyun.


Başlama pozisyonu midenizde yatıyor. Solunurken üst bedeninizi kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve rahatlayın. Rahatlarken hafifçe nefes verin. Kasların ve omurların çalışmalarını hissedeceksiniz ve bu, egzersizi doğru yaptığınıza dair net bir işaret olacak. Ayaklarınızı yere sıkıca tutun, asla vücudunuzun geri kalanıyla kaldırmayın.

Birkaç tekrardan sonra, tarafına dönebilirsiniz. Sonra diğerini tutarken bir elinizi kaldırın. Tutma gerekli olduğundan dengeni koruyabilirsin. Kolunuzla birlikte bacağınızı kolayca kaldırabilirsiniz. Kaldırırken, diğer ayak tabana yakın, yan tarafın altına eğildi. Egzersizi olabildiğince tekrarlayın, aşırıya kaçmanıza gerek yok. Omurga, bu büyük bir çaba içerisindedir, bu nedenle egzersizde abartı kesinlikle yasaktır.

Egzersizleri yaparken üst veya alt sırt ağrısı yaşarsanız, antrenmanı derhal durdurun. Acı, doğru şeyi yaptığınızın bir göstergesi değil, tam tersidir. Omurga ağrısını hafifletmek ve düzeltmek yerine, yalnızca sorununuzu artırabilirsiniz. Bu kesinlikle istemediğiniz bir şeydir, egzersiz yaparken çok dikkatli olun.

Bu egzersizleri ilk kez yapıyorsanız, yakınınızda bir tane bulundurun ve egzersizleri yaparken sizi izleyin. Yanlış yapmak sağlığa zararlıdır, sorunu görmezden gelmekten bile daha zararlı olabilir.

D.S. Fotoğraf kredisi: Africa Studio / Shutterstock

Omurga Düzeltme Egzersizleri (Omurga Sağlığına İyi Gelecek Egzersizler) (Mayıs Ayı 2022)