T.hc. diyet

Ailenizde kalp hastalığı geçmişiniz var mı, yoksa sağlıksız ve zayıf beslenme ve hareketsiz yaşam tarzlarının dolaşım sisteminin bazı komplikasyonlarına veya en kötü kalp krizine yol açmasından korkuyor musunuz? Öyleyse bu diyet sizin için potansiyel olarak hayatınızı kurtarabilecek ideal bir seçimdir.

T.hc. Terapötik Yaşam Tarzı Değişimi'nin bir kısaltmasıdır ve 2001'de Amerikan Kalp Birliği tarafından kabul edilmiştir. Bu diyet planı, özellikle yüksek kolesterolü ve kalp hastalığı riskini artıran insanlar için bir program olarak tasarlanmıştır.

Diyet yiyeceklerinin temeli, lif açısından zengin ve karmaşık sağlıksız doymuş yağ asitleri, trans yağ asitleri ve kompleks karbonhidratlar bakımından fakirdir. Karmaşık yağ asitlerinin alımının azaltılması, kolesterol seviyelerinin düşmesine neden olacaktır. Kalp hastalığı riskini artıran kolesterol düzeyi yüksektir.


İki tip lipoprotein vardır. Yüksek yoğunluklu olan HDL, vücudumuza iyi gelir ve kötü kolesterolün yok edilmesini destekler ve bunları balıkta bulabiliriz. Düşük yoğunluklu olanlar, LDL, kan damarlarını tıkayan ve hastalıklara neden olan kötü kolestrollerdir. Bu tip yağ asitleri hindistancevizi ve hurma yağı gibi yağlarda, etin yağlı kısımlarında, yüksek yağlı süt ürünleri ve kanatlı derisinde bulunur.

Beslenme, günlük kalori alımınızın yaklaşık% 30'unu yağdan ve sağlıksız doymuş yağ asitlerinden% 7'den daha azını almak için tasarlanmıştır. Diyet aynı zamanda sodyum alımını azalttığını gösteriyor. Bu yüzden tuz tavaya dikkat edin. faydalı karbonhidratlar meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan elde edilir.

Bu, tam bilimsel desteği olan diyetlerden biridir. Batı diyeti için önemli olan değişikliklere rağmen, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar, proteinler, lifler, vitaminler ve mineraller gibi besinlerde indirgeyici değildir.


Öncelikle artmış kardiyovasküler hastalık riski ve inme riski olanlara yönelik olmasına rağmen, şeker hastaları ve metabolik sendromdan muzdarip olanlar için aynı derecede yeterlidir. Bununla birlikte, böbrek sorununuz varsa, bunun doğru seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Egzersiz, bahsettiğimiz her diyet ve yaşam tarzı değişikliğinin çekirdeğinden biridir ve bu yüzden burada tanıtılan düzenli bir egzersiz rejiminin olması gerekir. Her gün spor salonunda saat harcamak gerekmez. Günde yaklaşık 200 kalori yakacak hafif fiziksel aktivitelerle başlayabilir ve yoğunluğunuzu giderek size uyacak bir hızda artırabilirsiniz.

Diyet, farklı yiyecek kombinasyonlarına izin verir ve yemekler lezzetli ve çeşitlidir. Büyük bir aileniz varsa, bu olumlu değişiklikleri diyetlerine kolayca genişletebilirsiniz. Yanıltılmış hissetmeyeceksiniz çünkü amaç aslında sağlığınızı iyileştirmek ve kesinlikle olacak olan kilo vermek ikincil bir bonus. Sadece azim ve cesaret. Kendiniz için doğru bir şey yapın!

Yazar: L.K., Fotoğraf: marco mayer / Shutterstock

Sağlam Kafa Sağlam Vücutta (Mayıs Ayı 2021)